何かを続けるって難しい！と感じている人、多いですよね。
しかし、自然と続けていることありませんか？
これらは、立派な「継続」です。
意識していないだけで、しっかり続けられています。
これが「習慣化」です。
鬼継続するには、習慣化することが必須となります。
今回は、習慣化して損しない「早起き」について考えてみました。
- 早起きを習慣化できるまでの期間
- 早起きを習慣化するコツ
- 早起きを習慣化できた後の活用方法
僕がやってきた実体験を交えて紹介します！
早起きを習慣化できる期間
習慣化するまでには、それなりの時間がかかります。
イギリスの論文で発表された「66日仮説」
なので、習慣化できる期間といえば「2か月くらい」ってイメージができているのかも知れませんね。
個人差があるので、1日達成できる人もいれば、1年経っても習慣化できない人もいるはずです。
目安として2カ月間継続すれば、習慣化につながると考えるのがベストですね。
ちなみに僕が早起きを習慣化できたのは、約3週間！！！
ちなみに僕が早起きを習慣化できたのは、約3週間
正直、めちゃくちゃ頑張りました！
すごくキツかったんですが、コツも分かりましたので、早起きを習慣化するコツをこのあと紹介します。
早起きを習慣化するコツ
よし！明日から早起きを続けて、習慣化するぞ！
こんな感じで気合を入れて始めることは、とても良いことです。
しかし、これだけでは続きません。
早起きする理由、特典がないから
なので、早起きをするために毎朝の楽しみを作りましょう！
- 朝食に好物を食べる
- 好きな動画は、朝だけ観るようにする
- ゲーム時間を朝限定にする
簡単にルールを決めて、早起きすれば嬉しい！楽しい！という状況をつくりましょう。
これは自分なりのルールになるので、このルールがストレスにならないように注意が必要です。
僕は、ご飯（白米）が大好きなので、早起きすれば白米を食べられる！という超～簡単なルールにしました。
さらに、夕食時に白米を抜いたので同時にダイエットも成功するという、一石二鳥パターンでした。
早起きを習慣化するコツは、朝に楽しみを作ること。これに尽きると実感しました。
ぜひ試してみてください。
習慣化できた早起きを活用する
毎日、早起きできるようになった！という方は、この時間を活用しましょう。
ズバリ！「朝活」です！
普段は寝ていた時間に起きて、朝活をすれば何もしていない人に差をつけられます。
せっかく早起きを習慣化できたのであれば、朝活は絶対やるべきです。
最初はスキルや知識がないので、インプット中心になると思いますが、朝の時間を有効活用しましょう。
まず、朝の楽しみで決めたルールを変更する。
・好きな動画は、朝だけ観るようにする→動画から、動画配信方法をインプット
・ゲーム時間を朝限定にする→ゲームを作るため、プログラミング教材を読む
これは例ですが、こんな感じが良いと思います。
興味のある分野から学ぶ、興味のある分野のことを学ぶ
始めやすいこの方法が、最初の朝活には適していると思います。
僕はブログに興味があったので、まずブログに関するインプットからスタートしました。
楽しみながら継続でき、習慣化できる「楽しいこと」「好きなこと」「興味のあること」凄いですね！
作業は朝一がベスト
早起きを習慣化することができた方に、朝活を勧めるのには理由があります。
睡眠で脳がリセットされている
この状態の脳が、インプットやアウトプットに最適な状態です。
- 効率的に覚えられる
- 余計なことを考えないので、作業スピードが上がる
学びたいことや、発信したいことを朝にやることにより、超効率的になります。
「働きながら勉強をするのは無理だ」そんなことありませんよ！
学生の時とは違います。
勉強する時間は、自分で作るしかないんです。
早起きを習慣化して、意味のある時間を過ごしていきましょう。
まとめ
今回は、「早起き」というテーマで習慣化する期間やコツを紹介してきました。
この内容は、どんなことにも応用することができます。
これから何かを継続しよう！と考えている人はきっと、何かに挑戦しよう！
こんな気持ちなのではないでしょうか？
好きなことは、勝手に続けられるんですから当然ですよね。
継続しよう＝挑戦しよう
この気持ちを忘れずに、無理せず、楽しく頑張っていきましょう。
