- 休日にしっかり休んだのに疲れがとれない。
- 毎日早く寝るようにしているのに疲れがとれない。
そのようなお悩みを抱えている方は、とても多いと思います。
現代は「ストレス社会」と言われています。
ストレスが原因で、うつ病などの精神疾患になってしまったり、高血圧や心臓病になってしまうケースもあり、最悪の場合は死に至ってしまうこともあります。
疲れがとれない最大の原因と、言われているストレスについての解説をしながら、ストレス解消の仕方などを提案し、「疲れがスッキリととれるよう」になるための方法をご紹介していきます。
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とれない疲れの原因「ストレス」について考えよう
医学的に言われているのは、外的要因の刺激により、肉体的・心理的な反応のことを「ストレス反応」と呼んでいます。
個人によって、外的要因の刺激に対する影響を受けやすい体質の方、性格の方、中には全く影響を受けない方がいます。
影響を受けやすく、精神的・肉体的に弱く、周りの方のサポート体制が整っていない場合は、体調を崩してしまうことがあります。
体調を崩す前の状態でも、ストレスにより体と心への負担が多くなり、眠りが浅くなってしまったり、食欲が無くなってしまったりと悪い影響が出てきます。
ストレスが原因で疲れがとれないと危ない
日頃の疲れが、ストレスの悪影響によってスッキリとれないことは、大きな病気になる危険信号とも言えます。
1日や2日くらいであれば、「疲れがとれないな～」と感じても問題はないと思われます。
しかし、数日にも渡り同じ状態で疲れがとれない場合は、ストレスが溜まっている可能性があります。
ストレスを溜めすぎると、大きな病気になる可能性があります。
- 頭痛や脳卒中
- うつ病や自律神経失調症などの精神疾患
- 胃十二指腸潰瘍
- 高血圧や心臓病
この中でも、循環器系の疾患である高血圧・心臓病・脳卒中は非常に危険な病気です。
危険な病気から身を守るための対策が必要となります。
すっきりするには、ストレス解消の運動をしよう
ストレスの影響で疲れがとれないときこそ、運動が非常に重要となります。
「疲れがとれてないのに運動なんてしたくない」そう思う方は多いかも知れませんが、ストレスと運動の関係は密接な関係があるので、ツラいと感じていても無理しない程度に運動をすることをオススメします。
運動が良い理由
定期的な適度な運動をすると、精神的にも安定してくるため、ストレスが原因でかかる可能性がある「うつ」が起こりにくくなることが知られています。
運動不足により、ストレスが溜まりやすくなり、血圧が上昇しやすくなることで、脳卒中や心筋梗塞のリスクが高いと言われていますので、定期的な運動を心がけて行うことが重要になります。
定期的な運動の例
毎日、少しずつ、無理をしない程度の軽い運動で問題ありません。
ポイントは、「毎日すこしでも継続してやる」ことです。
- 駅までの通勤をバスから徒歩に変更する
- 毎日決まった時間に、無理をしない程度の腕立てや腹筋などの筋トレをする
- 自宅の前で、決まった時間に決まった回数の縄跳びをする
- 職場や自宅で簡単なストレッチをする
生活の中の一部を「運動の時間」に変えるだけで、ストレスを解消でき、カイテキな睡眠の確保もでき、病気のリスクも下げることができます。
しつこいようですが、無理はしない程度にしてください。
「やる！」と決めるととことん追求してしまい、逆に運動することがストレスに感じてしまったり、ケガをしてしまったら全く意味がありません。
休日の息抜きでストレス解消を
ストレスが溜まってしまっている方は、休日などの自分の時間に、趣味や自分の好きなことを楽しめていない方が多いことが分かっています。
そんな方は、いつもと違う非日常のことをオススメします。
手軽な非日常の行動
・スーパー銭湯でゆっくりとお風呂に入り、仮眠をとって美味しい食事をとる
・マッサージ店に行き、こっている体をほぐしてもらいリラックスをする
・目的地を決めずに少し遠くにドライブに行き、そこで出会った美味しい食事を堪能する
このようなことは、手軽にできる「非日常」ことです。
毎日ピンっと張りつめている生活が多いからこそ、休日はゆっくりと「息抜き」をすることを心がけてみてはいかがでしょうか？
飲酒でストレス解消、すすめません
ストレス解消の仕方で、男性が選んだ第1位が「飲酒」です。
ストレス解消を目的とした飲酒は、飲酒量が多くならないように注意して、必ず食事も一緒に摂るよう心がけて頂ければと思います。
そして何より、お酒は家族や友人たちを「楽しく」飲むことを意識してストレス解消をしていきましょう。
まとめ
ストレスを溜めずに、スッキリと疲れをとることで最も効果があることは、やはり休日に非日常的なことをする「息抜き」です。
息抜きができれば、本当にストレスがなく、健康的で疲れもスッキリととることができます。
しかし、ストレス解消法が無いという方が非常に多いことが、現代の日本では課題となっています。
手軽にできる非日常的なことも紹介しましたが、お風呂やドライブに比べ「マッサージ」は本当に気持ちよく、リラックスができます。
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・疲れているところを、集中的にマッサージしてもらう
・全身をしっかりとマッサージしてもらう
マッサージは、心も体もスッキリする特別な効果があると思います。
「病は気から」昔の方は良い言葉を言ったものです。
ストレスという言葉が無かった時代にも、人は同じことを考えていたことになります。
自分にとって最高のストレス解消法を見つけることができれば、最高に楽しい生活を、健康的に過ごすことができるはずです。
