女性には、体で気になるところや、コンプレックスを感じているところが色々とありますよね。
その中でも、最も気になるところが「下半身」ではないでしょうか？
ダメ～気になる～
そして「下半身デブ」という言葉もあるほど、女性の足やお尻への視線は多くなっています。
異性からの視線はもちろん、同性からも結構しっかり見られています。
そんな声も多く、下半身は痩せにくいとも言われています。
下半身が痩せてキレイになれば、女としての自信も持てるようになり、モテる女になれるはずです。
美しい美脚、美尻を手に入れて最高の女性へとなれるように、下半身痩せに効果的な運動や、下半身を美しくするためのコツを紹介します。
下半身痩せに期待できる運動
下半身が痩せるには、運動が一番効果的だと言われています。
ダイエット全般で運動が良いともされていますが、下半身に関しては痩せる運動が非常に多く存在します。
下半身が痩せる運動を、期待できる効果と共に見ていきましょう。
ジョギングやウォーキング
走ることは、下半身にとって最高のエクササイズになります。
下半身が痩せるだけでなく、足の筋力はもちろん、お尻の筋力アップもすることができるため、ヒップアップにも効果が期待できます。
ジョギングが厳しいという方は、少しスピードを上げたウォーキングでも十分に効果が期待ができるでしょう。
「ジョギング、ウォーキングは姿勢を正して行うことが大切！」
姿勢を正すことによって、背中や腰の筋肉も鍛えられます
さらに、姿勢を正すと内臓が正常に機能することも期待されており、特に腸の活動が活発になるとも言われていることから、お通じが良くなることも期待できます。
正しい姿勢で、ジョギングやウォーキングを行い、脂肪燃焼・筋力アップ・デトックス効果という効率の良い運動で下半身痩せを成功させましょう。
水泳
泳ぐことは、下半身の力が重要となりますので、下半身痩せや、筋力アップに効果的です。
水の中では、体に大きな水圧がかかるため、筋肉への負担が大きくなることが特徴です。
さらに泳ぎは、腕の力も使い、上半身への負荷も大きいため大胸筋が鍛えられ、バストアップにも効果があるとされています。
泳ぎ方で下半身に最も負荷をかけられるのが「平泳ぎ」です
両足をカエルのように開いて強く蹴ることで太ももの内側の筋力が鍛えられます
泳げない方は、水中ウォーキングでもかなりのエクササイズ効果が期待できます。
陸上でウォーキングをするよりも遥かに体への負荷が大きいため、カロリー消費が大きくなります。
特に下半身への負荷が大きいため、水中ウォーキングは下半身痩せにはピッタリの運動と言えるでしょう。
下半身痩せだけでなく、体全体のエクササイズとして最も効果があるとされてる「水泳」は、女性のための最高の運動と言っても過言ではないでしょう。
ヨガ
呼吸とポーズが重要となるヨガは、ポーズをとるときに腹式呼吸をすることで、腹筋などのインナーマッスルを鍛えることができることで有名です。
さらに有酸素運動のため、脂肪燃焼効果が高いことも知られています。
下半身痩せには、ポーズを一定時間継続することによる下半身への負荷が大きく、脂肪燃焼・筋力アップが期待できます。
ヨガによるポーズを会得することにより、普段の生活での姿勢も良くなり、基礎代謝が上がるため、体全体のエクササイズに繋がります。
そして何より、ヨガは自宅でもできることが最大のメリットとも言えます。
外でやる運動は、天候に左右されます。
しかしヨガは室内でできるため、自宅でDVDなどを参考に1人で集中して、空いた時間に運動をすることができます。
空いた時間に自宅でできるヨガは、継続してできる運動ナンバーワンと言えるでしょう。
下半身が痩せないときは簡単な運動から
運動だけでなく、食事でもある程度は痩せることができます。
しかし、下半身は特に運動しないとなかなか痩せることは難しいです。
「下半身も痩せたいから運動しよう！」と意気込むと、いきなり過度な運動をしてしまい、ケガをしてしまったり、運動をすることにストレスを感じてしまい継続できなくなってしまったり、マイナス要素がたくさん生まれてしまいます。
運動は、継続することが一番重要です。
だから簡単で、継続できることから始めてみましょう。
下半身痩せのための簡単な運動
- 軽いウォーキング→通勤や、通学の駅までの道のりを徒歩に変え、軽いウォーキングにする。
- スクワット→1日1回決めた時間に、決めた回数スクワットをする。
- 踏み台昇降→まずは毎日5分間、階段などを利用して踏み台昇降運動をする。
このくらいの簡単な運動から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしたり、回数を増やしたりしていくと良いでしょう。
運動後の水分補給は忘れずに！
運動なしで下半身が痩せたると心配なことが
下半身は痩せたいけど、心配なこともありますよね。
それはヒップが小さくなってしまうことです。
女性のヒップは、大きすぎると太っていると言われ、小さすぎるとカッコ悪いとか魅力的じゃないとか言われたりします。
下半身が痩せる ＝ ヒップが小さくなり過ぎてしまう
こんなことは女性としては絶対に避けたいことです。
食事制限で、ダイエットに成功した場合のほとんどの方は、ヒップが小さくなり過ぎてしまっています。
しかも食事制限で急激に下半身が痩せて、ヒップが小さくなった方は、妊娠線のようなものがヒップに出てしまうことがあります。
キレイに下半身が痩せたいなら、運動は絶対必要なんじゃ！
しっかりと筋肉を鍛えながら痩せることによって、ヒップはバランスの良い大きさになり、しかも垂れ下がらない「美尻」を目指すことができます。
ヒップが上がっていると若々しくも見えるので、美尻を作りながら下半身が痩せられる運動をすることは、間違いない選択でしょう。
運動なしで下半身痩せする方法
下半身が痩せたい方に、美しくしっかり痩せるために運動をすすめてきましたが、中には運動なんてしないで簡単に下半身痩せをしたいという方も多いかも知れません。
そんな方に、運動しない下半身痩せの方法を紹介します。
マッサージ
太っているのではなく、むくみが原因で足は太く見える場合があります。
入浴中やお風呂上りに、「ふくらはぎを両手で掴むようなイメージで、足の付け根まで撫でる」
このマッサージを1日3分くらいやるだけで、むくみの解消ができ、スッキリとした足になります。
骨盤ケア
骨盤ケアや、加圧は下半身にとって非常に重要なことです。
歩いたりすることが通常よりも困難になり、消費するカロリーが少なくなり、結果的に下半身が太りやすくなってしまうこともあります。
さらに、加圧は足のツボを刺激し、美脚効果も期待できます。
運動をしたくない方は、毎日履いているだけで下半身痩せが目指せる骨盤ケアは、とてもラクな方法で最高の選択かも知れません。
まとめ
下半身痩せについて色々な運動と、運動しない方法を紹介してきましたが、試してみたいと思ったエクササイズ法は見つかりましたでしょうか？
女性にとって美尻・美脚は憧れです！
継続的な運動と骨盤ケアをセットでやれば、下半身もバッチリ痩せることができ、さらに美尻と美脚も手に入れることができます。
続けるために一番大切なことは、「楽しむこと」です。
いきなりガッツリ運動を始めるのではなく、まずは簡単な運動から始めるようにしましょう。
この順序で、自分にあった運動を見つけてみましょう。
自分にあった運動見つけ、続けることができればきっとあなたは、全てを手に入れた最高の女性となることでしょう。
